Reklama
Reklama
Reklama

AUĆ – Siedzenie zbyt długo jest niebezpieczne dla zdrowia

Rozciągaj mięśnie zginaczy bioder przez 3 minuty na każdą stronę, raz dziennie.
Spacerowanie w trakcie reklam podczas oglądania telewizji. Nawet ślimacze tempo 1 km/h pozwoli spalić dwa razy więcej kalorii niż siedzenie, a bardziej intensywne ćwiczenia przyniosą jeszcze lepsze efekty.

Wykonuj swoją pracę naprzemiennie w pozycji siedzącej i stojącej. Jeśli nie możesz, wstawaj co pół godziny i przejdź się.
Wypróbuj pozycje jogi – pozycję krowy i pozycję kota – aby poprawić rozciąganie i zginanie pleców.

Eksperci – Naukowcy, którzy przyczynili się do powstania tego raportu:

James A. Levine, wynalazca bieżni i dyrektor Obesity Solutions w Mayo Clinic i na Uniwersytecie Arizony.

Charles E. Matthews, badacz z Narodowego Instytutu Raka i autor wielu badań na temat siedzącego trybu życia.

Jay Dicharry, dyrektor laboratorium biomechaniki REP w Bend w stanie Oregon i autor książki Anatomy for Runners.

Tal Amasay, biomechanik z Wydziału Nauk o Sporcie i Ćwiczeniach Fizycznych na Uniwersytecie Barry’ego.

Dodatkowe źródła: „Ilość czasu spędzonego w zachowaniach siedzących i śmiertelność z określonych przyczyn u dorosłych w USA”, autorstwa Charlesa E. Matthewsa i in. z Narodowego Instytutu Raka; „Zachowania siedzące i choroby układu krążenia: przegląd badań prospektywnych”, autorstwa Earla S. Forda i Carla J. Caspersona z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom; Klinika Mayo.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

Sprawdź swoje IQ: Czy potrafisz rozwiązać ten test?

Na dole zbocza D utknął, wystaje tylko jego głowa. Obok huśtawka dźwiga kolejny kamień, co zwiększa jej ciężar. Poniżej najwyższej ...

Przepis na japońskie ciasto Castella

1. Rozgrzej piekarnik do 320°F (160°C) i wyłóż papierem pergaminowym formę do pieczenia chleba o wymiarach 9×5 cali. 2. W ...

Tylko 4 Składniki! Domowy Chleb dla Każdego

Brak garnka żeliwnego? Możesz piec chleb na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, ale spryskaj piekarnik wodą przed pieczeniem, aby uzyskać ...

Proste mini quiche z jajek

Rozgrzej piekarnik do 200°C. Nasmaruj tłuszczem formę do muffinów. W dużej misce ubij jajka, śmietanę, startą cebulę, sól i pieprz, ...

Leave a Comment