Oto dlaczego w nocy dokuczają Ci skurcze nóg i jak sobie z nimi radzić

Dobre nawyki, które warto wdrażać na co dzień

Aby zapobiec nocnym skurczom, możesz zastosować kilka prostych nawyków, które mogą przynieść realne efekty:

1. Ruszaj się trochę każdego dnia

Nie ma potrzeby uprawiania sportu:  wystarczy codzienny 20–30-minutowy spacer, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie.

2. Rozciąganie przed snem

Pięć minut delikatnego rozciągania łydek i nóg może poprawić nocny relaks mięśni.

3. Pij wystarczająco dużo wody

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę:  regularne picie w ciągu dnia zapobiega skurczom związanym z odwodnieniem.

4. Masuj nogi

Wieczorny masaż z użyciem  oleju roślinnego lub kremu z arniki lub nagietka pomaga złagodzić napięcie mięśni.

5. Pomyśl o magnezie

Ten minerał, znany ze swoich właściwości przeciwskurczowych, można znaleźć w  nasionach oleistych, zielonych warzywach, pełnych ziarnach lub jako suplement diety.

Stosowany miejscowo olejek magnezowy można stosować do masażu nóg pod koniec dnia.