AUĆ – Siedzenie zbyt długo jest niebezpieczne dla zdrowia

Szyja to nie jedyna część ciała, która się zgina. Pochylanie się do przodu powoduje również nadmierne rozciąganie mięśni ramion i pleców, zwłaszcza mięśnia czworobocznego, który łączy szyję i ramiona.

Ból pleców

Sztywny kręgosłup

Gdy się poruszamy, miękkie dyski między kręgami rozszerzają się i kurczą jak gąbki, wchłaniając świeżą krew i składniki odżywcze. Natomiast gdy siedzimy przez dłuższy czas, dyski nierównomiernie się zużywają. Kolagen twardnieje wokół ścięgien i więzadeł, które go podtrzymują.

Uszkodzone dyski kręgosłupa

← Odcinek lędźwiowy wygięty przez skrócony mięsień biodrowo-lędźwiowy

Osoby, które zbyt długo siedzą, są bardziej narażone na wystąpienie przepukliny lędźwiowej. Mięsień biodrowo-lędźwiowy przebiega przez jamę brzuszną i podczas skurczu rozciąga górny odcinek lędźwiowy kręgosłupa do przodu. Ciężar górnej części ciała spoczywa całkowicie na guzie kulszowym (lub kościach kulszowych – kościach, na których siedzimy), zamiast rozkładać się wzdłuż krzywizny kręgosłupa.

Degeneracja mięśni

Miękkie mięśnie brzucha

Gdy stoisz, poruszasz się, a nawet siedzisz prosto, wsparcie zapewniają ci mięśnie brzucha. Ale gdy siedzisz na krześle, mięśnie nie są używane. Krótkie mięśnie pleców i luźne mięśnie brzucha tworzą destrukcyjny łańcuch mięśniowy, który może powodować uwypuklenie naturalnej krzywizny kręgosłupa, stan ten nazywa się hiperlordozą.

Skurczone biodra

Elastyczne biodra pomagają nam zachować równowagę, jednak osoby, które często siedzą, tak rzadko rozciągają mięśnie biodrowo-lędźwiowe do przodu, że ulegają one skróceniu i usztywnieniu, co ogranicza zakres ruchu i długość kroku. Badania wykazały, że zmniejszona ruchomość stawu biodrowego jest jedną z głównych przyczyn upadków u osób starszych.

Miękkie pośladki

Siedzenie w ogóle nie angażuje pośladków i trzeba się do tego przyzwyczaić. Miękkie pośladki utrudniają stabilność, zdolność do odpychania się i utrzymywania mocnego chodu.

Problemy z nogami

Słabe krążenie w nogach

Siedzenie przez długie godziny spowalnia krążenie krwi, co prowadzi do gromadzenia się płynów w nogach. Problemy obejmują obrzęk kostek, żylaki, a nawet niebezpieczne zakrzepy krwi, zwane zakrzepicą żył głębokich (DVT).

Miękkie kości

Aktywności wymagające obciążania organizmu, takie jak chodzenie czy bieganie, stymulują wzrost kości w biodrach i dolnych partiach ciała, sprawiając, że stają się one gęstsze, grubsze i mocniejsze. Naukowcy przypisują ostatni wzrost zachorowań na osteoporozę częściowo brakowi aktywności fizycznej.